ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО

ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО

Как да изградите план за хранене въз основа на целите си за тегло

Плановете за хранене са от съществено значение за всяка здравословна диета, въпреки че понякога може да е трудно да се знае как да приготвяте балансирани ястия всеки ден. Но не се притеснявайте!

В Herbalife Nutrition нашите диетолози и лекари създадоха лесни и ефективни планове за изграждане на храненето ви, които имат вграден брой на калории и са проектирани да ви предоставят протеина, от който тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира в най-добрия си вид.

Просто следвайте тези прости стъпки:

 

Никога двама души не са еднакви и нуждите на всеки от протеини и калории варират. И така, как да разберете кой план за хранене е подходящ за вас? 

Всеки дневен план за хранене  има три възможности: поддържане на тегло, загуба на тегло и наддаване на тегло. Изберете опцията , която най-добре отговаря на вашите лични цели.

 

Поддържане на тегло

В съчетание с подходяща програма с упражнения, тази опция заменя едно хранене на ден (обикновено закуска) с шейк.

Отслабване

Тази опция насърчава загуба на тегло и мазнини, когато е съчетана с подходяща програма с упражнения и заменя две хранения на ден (обикновено закуска и вечеря) с шейк.

Качване на тегло

Използвайки тази опция, получавайте повече протеини и калории, като допълвате с до три допълнителни шейка на ден. Когато се съчетае с подходяща програма с упражнения, можете да натрупате здравословно тегло като мускулна  телесна маса.

 

Пример: Еднодневен здравословен план за хранене от 1800 калории.

План за хранене от 1800 калории позволява допълнителна закуска и малко повече нишесте от плановете за диета с по-ниско съдържание на калории, за да се задоволят нуждите на организма от протеини и въглехидрати. Този план изисква три хранения и три закуски, които да ви помогнат да приемате 1800  здравословни  калории всеки ден на редовни интервали.

Ето основната разбивка на плана за диета с 1800 калории:

  • Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци по желание)
  • Междинна закуска: 1 протеинова закуска
  • Обяд: 2 протеина + 2 зеленчукови + листни зелени +1 пълнозърнести + 1 подобрител на вкуса + 1 плод
  • Междинна закуска: 1 протеинова закуска + 1 плод или зеленчук
  • Вечеря: 2 протеина + 1 нишесте / зърно + 2 зеленчука + листни зелени + 1 подобрител на вкуса
  • Междинна закуска: 1 плод

Ежедневно: 5 протеина, 3 плода, 4-5 зеленчука, 2 нишесте / зърнени храни, 2 белтъчни закуски, листни зелени - без ограничение, 2 подобрители на вкуса,

ДЕН 1

закуска

  • 1 чаша (250гр) обезмаслена извара
  • 1 чаша (80гр) ягоди
  • Поръсена с канела

Закуска 

  • ½ чаша (125гр) обезмаслено кисело мляко с ванилия

обяд

Голяма салата, приготвена с:

  • Листни зелени (маруля, спанак) - всякакво количество
  • 2 чаши (160гр) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домат)
  • 170 г пилешки гърди на скара
  • ½ чаша (150гр) варен бял боб
  • 2 супени лъжици (30гр) нискокалоричен дресинг за салата
  • 1 мандарина

Закуска

  • 30 г соеви ядки
  • Морков и целина пръчици

Вечеря

  • 200 г сьомга на скара с лимон
  • 2 чаши (160гр) задушен зелен фасул с чесън
  • ½ чаша (150гр) варен кафяв ориз
  • голяма листна зелена салата - всякакво количество
  • 2 супени лъжици (30гр.) нискокалоричен дресинг за салати

Закуска

  • 1 портокал

Свържете се с нас за да поискате режим на хранене изготвен специално за вас!

https://www.livechatalternative.com/