ПЛАНИРАНЕ НА ДИЕТАТА

ПЛАНИРАНЕ НА ДИЕТАТА
27 юни 2020

Думата „диета“ често се свързва с броене на калории или краткосрочни стратегии за отслабване. По дефиниция терминът просто означава ежедневна консумация на храна. Следването на здравословен начин на хранене през целия живот ще помогне за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло и намаляване на риска от хронични заболявания. Здравословната диета включва шест принципа за планиране на диетата:

Адекватност : Това означава осигуряване на всички основни хранителни вещества, фибри и калории в необходимото количество, достатъчно за поддържане на добро здраве. Например, човек губи желязо всеки ден чрез нормален метаболизъм, така че е важно да се попълва това основно хранително вещество, за да се предотврати недостигът на желязо, което може да причини умора и главоболие. За да предотврати тези симптоми, човек може да включи богати на желязо храни в ежедневния си прием като зеленолистни зеленчуци, яйца и бобови растения.

Баланс : Балансът в диетата помага да се осигури адекватност. Това означава да осигурявате храни пропорционални една на друга и пропорционални на вашите индивидуални нужди. Диетичният баланс включва шест категории основни хранителни вещества: вода, въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. 

Контрол на калориите: Управлението на калориите, консумирани от храни, трябва да се балансира с броя на калориите, използвани от организма за поддържане на метаболизма и нивото на физическата активност на човек. Ключът е във формирането на добри хранителни навици и внимателното планиране на храненето в комбинация с ежедневните упражнения.

Плътност на хранителните вещества : Колкото повече хранителни вещества и по-малко калории има в храната толкова е по-голяма плътността на хранителните вещества. Плодовете и зеленчуците са примери за това.Например,ако изядем парче торта едва ли ще се заситим за дълго.Приемаме много калории и нула хранителни вещества!Докато един микс от плодове би ни дал повече ситост заради хранителните вещества.

Умереност : „Всичко в умереност“ е фраза, която често се използва, когато говорим за контрол на калории или основни принципи на диетата. Умереността допринася за адекватността, баланса и контрола на калориите, като осигурява достатъчно, но не твърде много, конкретно хранителни вещества.

Разнообразие : Разнообразието от храни подобрява адекватността на хранителните вещества. Яденето на богат избор от храни в рамките на основните групи храни гарантира, че получавате различни количества хранителни вещества от различни видове храни. Яденето на здравословни ястия не трябва да е монотонно. Разнообразието е подправката на живота!

И тук е мястото да напомня,че Шейк формула 1 ни помага много за набавяне на хранителни вещества и бързото им усвояване!

Ти как постигаш БАЛАНС в храненето си?Сподели!Ще се радвам на повече споделени мнения!

https://www.livechatalternative.com/