• Начало
  • Новини
  • Нискокалорични храни.Кои храни може да се считат за здравословни

Нискокалорични храни.Кои храни може да се считат за здравословни

Нискокалорични храни.Кои храни може да се считат за здравословни
25 март 2021

Балансираната диета трябва да бъде допълнена с редовна физическа активност, тогава теглото ще изчезне, без да навреди на здравето. Няма да постигнете добри резултати, ако ядете вкусни закуски с високо съдържание на бързи въглехидрати. Те включват сладкарски изделия, сладки напитки, майонеза и бял хляб. За отслабване е от решаващо значение да се премине изцяло към нов начин на живот с правилно хранене. Много хора вече знаят, че ако кратковременните строги диети работят, то е само докато се върнем към обичайното неподходящо хранене. Когато съставяте диета, не е необходимо да се фокусирате само върху най-нискокалоричните храни.

 

Важно: Използвайки само нискокалорични храни в диетата си, не забравяйте да вземете предвид възрастта си. За хората от различни възрастови групи дневният прием на калории е различен.

 

Проучванията на Herbalife показват, че загубата на тегло е най-добра при хора, които ядат много здравословна протеинова храна.В този случай загубата на тегло се дължи на намаляване на натрупването на мазнини. Ако в ежедневното меню няма достатъчно протеини, тогава тялото ще загуби активно мускулна маса и това е неблагоприятен сценарий.

 

Какви храни да изберем за ежедневно хранене

Водещите световни диетолози препоръчват да забравите за гладуването и строгите диети. По-добре е да замените обичайната храна със здравословна, нискокалорична храна. По-долу можете да се запознаете с таблицата, която съдържа списък с най-нискокалоричните и здравословни храни.

 

Продукти

Съдържание на калории, kcal / 100 g

Обезмаслено мляко

31

Кефир с ниско съдържание на мазнини

31

Извара без мазнини

71

Кисело мляко 1,5% масленост

51

Пиле

185

Заек

199

Пуйка

187

Телешко с ниско съдържание на мазнини

90

Говеждо месо

187

Треска

75

Авокадо 160
Яйца 1 бр. 75
Зелен фасул 39
   

Елда зърно

90-101

Грис

80

Овесена каша

 

88

Просо

90

Пшеница

90

Ориз

78

Ечемик

76

 
 
 

Няколко рецепти за вкусни ястия за отслабване

Подбрахме няколко здравословни и вкусни ястия, които не включват висококалорични храни. Няма значение коя рецепта ще изберете за изпълнение. Във всеки случай можете да се уверите, че правилното хранене може да бъде разнообразно и апетитно.

 

Ябълкови палачинки от царевично брашно

Състав:

  • големи ябълки - 3-4 бр. (500 g);
  • царевично брашно - 50 г;
  • канела - 1 ч.л .;
  • яйце - 2 бр .;
  • ванилова захар - 2 с.л. ;
  • бакпулвер - 1 ч.л .;
  • сол на вкус.

Калоричното съдържание на готовото ястие на 100 g е 97 kcal.

 

Подготовка:

  1. Смелете ябълките на едро ренде.
  2. Добавете ябълковата маса, брашното, бакпулвера и канелата към разбърканите яйца с ваниловата  захар. Добавете брашно, докато тестото получи кремообразна консистенция.
  3. В предварително загрят незалепващ тиган запържете палачинките без масло за 3-5 минути от всяка страна.
  4. Ястието може да се сервира в комбинация с мед или плодове.

 

 

Пилешки бутчета със стафиди и ябълки

Съставки за 4 порции:

  • пилешки бутчета - 700 г;
  • стафиди  - 50 г;
  • сладки ябълки - 4 бр .;
  • подправка за пиле - 2 ч.л .;
  • чесън - 2 скилидки;
  • сол на вкус.

Калоричното съдържание на готовото ястие на 100 g е 127 kcal 

 

Подготовка:

  1. Измитите и изсушени бедра се третират с подправка и смлян чесън.
  2. Нарязаните ябълки се смесват със стафидите и се разпределят върху съд за печене. Бутчетата се слагат отгоре.
  3. Ястието се пече при 180 ° C в продължение на 40 минути, след което фурната се изключва, а тавата остава  вътре още 20 минути.

 

Бананов коктейл

Съставки (за 2 порции):

  • малини - 200 г;
  • натурално кисело мляко - 150 мл;
  • белен банан - 100 г;
  • овесени ядки - 20 g.

Калорийно съдържание на готовата напитка на 100 g - 72 kcal

 

Подготовка:

Изсипете овесените ядки в кефира за 10-15 минути, за да набъбнат. Получената маса изсипете в блендер, добавете малини и банан и след това разбийте до гладка смес. При сервиране можете да гарнирате коктейла със свежи плодове. 

Ако дългата подготовка изглежда твърде сложна и отнема много време, можете да направите вкусна напитка само за две минути. За целта използвайте протеиновия шейк Herbalife Formula 1 с любимия си вкус.Разбъркайте две супени лъжици от продукта в 250 мл 1,5% кисело мляко. Това е пълен заместител на всяко хранене: 1 чаша съдържа 17 грама протеин, 23 витамини и минерали, антиоксиданти и фибри. Идеално за тези, които отслабват: коктейлът осигурява усещане за ситост за дълго време и нормализира функционирането на стомашно-чревния тракт. 

Изт. https://bud-v-forme.ru/

 

Научете как да се храните балансирано и да контролирате теглото си,като се запишете за програма.

 

7 - дневно предизвикателство

https://www.livechatalternative.com/