БЯГАНЕ 101: 8 СЪВЕТА ДА ЗАПОЧНЕТЕ

БЯГАНЕ 101: 8 СЪВЕТА ДА ЗАПОЧНЕТЕ
2 юли 2020

Докато някои от нас все още си стоят вкъщи, лесно е да се почувстваме така, сякаш сме
затворени завинаги. Докато имаме малко свободно време, чудесен начин да го прекараме е
като опитваме нови неща. Прекрасен навик, който да си създадете е редовното упражнение,
особено кардио тренировките. Кардио упражненията са важни, така че нека поговорим за един
от най-лесните начини да добавите ефективна кардио тренировка към вашите фитнес навици -
бягане. Ето няколко лесни съвета, за да започнете да постигате желаната от вас цел за бягане.
Важно е да продължите да спортувате, докато стоите в безопасност. Един от най-лесните и найбезопасните начини да останете във форма е бягането.
Все повече и повече от нас намират забавни и по-креативни начини да поддържат форма. От
домашните тренировки, използвайки пълни бутилки с вода като тежести до онлайн йога класове
и други, вече можем да изберем упражненията, които искаме да правим от безопасността на
домовете си.
Бягането е чудесен и все по-популярен начин хората да останат във форма. Можете да го
направите навсякъде, да сте на всякакво фитнес ниво, а и не е нужно много оборудване, за да
започнете.
Независимо дали сте сезонен бегач, бягащ за първи път или не сте бягали известно време, ето
няколко съвета, които да ви помогнат да започнете и да постигнете фитнес целите си.

Оборудване за бягане
Страхотната новина е, че не е нужно да купувате много оборудване, за да бягате, въпреки че
има няколко основни елемента, които ще направят пътуването ви по-приятно:
• Чифт удобни обувки за бягане
• Чорапи за бягане
• Удобно облекло

Слушайте тялото си
Ако не се чувствате готови да бягате, просто вървете вместо това. След като ходенето за
определено време стане лесно, опитайте се да редувате джогинг и ходене. Целта ви трябва да
бъде да намерите удобно, устойчиво темпо, с което да се чувствате добре. Не забравяйте да
спрете, ако почувствате болка. Винаги правете загряване и охлаждане, за да гарантирате, че
тялото ви е подготвено за упражнения.

Тренирайте за време, а не за разстояние
През първите няколко седмици бягане се съсредоточете върху времето, през което бягате
(ходене или джогинг), вместо да мислите за разстоянието. Поставете си цел от 20-30 минути и
след като успеете да бягате успешно през цялото време, увеличете минутите. Гледането на
километрите през първите няколко седмици може да бъде обезкуражаващо психически. След
като успешно завършите 45 минути с желаното от вас темпо, отбележете километрите и
стабилно увеличавайте разстоянието, което изминавате.

Разберете фазите си
Не бягайте просто, за да навъртате километри. Вместо това знайте, че трябва да формирате
аеробно базово ниво, тренирайки на ниво пет или шест интензивност от максимум 10. Това е
така, защото „тренировката в стабилно състояние“ ефективно учи тялото ви да изгаря мазнините
като гориво. Това ще бъде важно, когато започнете да увеличавате разстоянието. Можете да
работите върху скоростта си по-късно в тренировките си.

Крос тренировки
За да станете ефективен бегач, трябва да бягате. Въпреки това, добавянето на кросови
тренировки като колоездене, плуване или тренировки с тежести към седмичната ви тренировка
ще ви помогне да се приспособите и да избегнете скуката.

Правете по една техника на ден
Изберете по една техника, която да правите всеки път, когато излизате да бягате. Има няколко
неща, над които можете да работите, като например:
• Разположение на крака - гарантира, че докосвате земята между средната и предната част на
стъпалото
• Движение на ръката - гарантира, че оставате спокойни, докато движите ръцете си напредназад
• Поза - гарантира, че поддържате силно ядро
Ако разделите техниките си всеки ден, няма да бъдете преуморени. И след няколко седмици
ще подобрите стила си на бягане.

Комбинирайте с хълмисти терени
Добавете хълмист терен или друг вид в програмата си. Вашите гръбни мускули, включително
подбедриците, седалищните мускули и прасците, трябва да работят по-усилено, когато тичате
нагоре по хълма.

Почивка!
Трябва да насрочите дни за почивка в програмата си, за да може мускулите да се адаптират към
увеличеното натоварване и да се възстановят ефективно. Един до два дни за почивка седмично
са от съществено значение за отлично представяне.

https://www.livechatalternative.com/