Хранене, енергия,стрес...

Хранене, енергия,стрес...
22 юли 2020

Често изпитваме повишено желание за сън следобедите - изследванията показват намаляване на умствената ефективност  и производителността в следобедните часове  . Някои изследвания показват също, че употребата на храни с високо съдържание на въглехидрати по време на обяд, спада на енергията се чувства силно .

 

ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ:

  • Стремете се да спите 7-9 часа на ден.
  • Не пропускайте закуската.
  • Яжте здравословни закуски през целия ден, за да помогнете за попълване на енергията.
  • Пийте много течности, за да ви помогне да се чувствате добре и да имате продуктивен ум.

Хранене и сън

 

Средно възрастен човек трябва да спи 7 до 9 часа на ден. Връзката между качеството на съня и наднорменото тегло може да бъде двупосочна: недостатъчният сън причинява наддаване на тегло, а затлъстяването причинява нарушение на съня . Проучване установява, че липсата на сън води до 385 допълнителни калории на ден .

 

СЪВЕТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА  КАЧЕСТВОТО НА СЪНЯ:

  • Изключете всички електронни устройства 1 час преди лягане.
  • Ограничете приема на кофеин.
  • Уверете се, че пиете достатъчно течности през целия ден.
  • Яжте храна не по-късно от 3 часа преди лягане.
  • Легнете между 22:45 и 23:15.

 

 

Хранене и стрес

 

Стресът провокира незабавна реакция на нервната система  - пулс и повишаване на кръвното налягане, стимулират се потните жлези и временно се усеща прилив на енергия. Стресът ви кара да се чувствате изтощени и може да повлияе на качеството на съня . Стресът, циркадните ритми и имунитетът ни са тясно преплетени. Здравословното хранене , спането и синхронизирането с естествените циркадни ритми са основни за добруването.

 

СЪВЕТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА:

  • Добавете физическа активност към ежедневието си.
  • Обърнете внимание на ежедневната си диета - яжте балансирана храна.
  • Отделете време за себе си, когато е възможно.
  • Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате.
  • Поддържайте положително отношение.

Много физиологични и хранителни процеси в нашето тяло са подложени на ежедневни цикли. Последните проучвания показват, че времето за хранене влияе върху ефективността на контрола на теглото. Хората, които вечеряли преди 15:00 ч., постигнали много по-добри резултати за отслабване от тези, които вечеряли по-късно .

 

6 НАЧИНА ЗА ОПТИМИЗИРАНЕ НА БИОЛОГИЧНИЯ ЧАСОВНИК:

  • Започнете деня си със здравословна и пълноценна закуска.
  • Трябва да имате 3 основни хранения и 2 закуски.
  • Ако е възможно, направете план за хранене за деня и не пропускайте основните хранения.
  • Балансирайте диетата си и избягвайте да увеличавате приема на калории през целия ден.
  • Придържайте се към вашата диета - хапвайте обяда навреме.
  • Хранете се редовно - намерете оптимален хранителен план за себе си и се придържайте към него.

Увеличаването на количеството физическа активност в ежедневието ви е най-добрият път към по-здравословно бъдеще. Върховната сила, анаеробна сила и гъвкавост на ставите се появяват в късния следобед, когато телесната температура е максимум , а тренировките за ставна сила и издръжливост вечер могат да доведат до по-големи увеличения на мускулната маса в сравнение със сутринта  . В допълнение, изследванията показват, че най-добри резултати се постигат, когато е планирана тренировката .

 

Съвети:

  • Стремете се да спортувате поне 150 минути седмично.
  • Планирайте предварително тренировъчния си график.
  • Изберете оптималното време на деня за вашата тренировка, продължителността му трябва да бъде 30-60 минути.
  • Редувайте различни видове тренировки - издръжливост, сила, баланс и гъвкавост.
  • След като откриете оптималната физическа активност, правете я редовно.

 

https://www.livechatalternative.com/