• Начало
  • Новини
  • 5 съвета за пазаруване на хранителни стоки за по-здравословно хранене

5 съвета за пазаруване на хранителни стоки за по-здравословно хранене

5 съвета за пазаруване на хранителни стоки за по-здравословно хранене
16 август 2020

Един от най-добрите начини да се уверите, че семейството ви се храни здравословно, е да хапвате вкъщи. По този начин вие знаете точно какво влиза във всяко ястие и можете също така да имате повече контрол върху сервираните порции.

Важно е обаче да помислите как ще продължите. Всичко е в планирането и къде всъщност започва здравословното хранене ? В хранителния магазин.

 

Какъв си в магазин за хранителни стоки?

Има различни видове личности, когато става дума за пазаруване на хранителни стоки. Някои  възприемат „бизнеса както обикновено”. Те купуват и приготвят една и съща храна седмица след седмица.

Други планират всички ястия предварително и пазаруват само от подробен списък за пазаруване, докато „честите листовки“ са в магазина почти всеки ден. Без значение какви са вашите модели за пазаруване, следването на тези 5 съвета може да направи пазаруването на хранителни стоки много по-здравословно:

 

Прочетете фактите  за храната

Фактите за храната на опаковките са един от най-добрите инструменти, които имате за подбора на питателни храни и сравняването на различни продукти. Можете да разгледате фактори като съдържание на калории, мазнини, протеини и захар в различните марки, което ви помага да направите по-интелигентен избор. Разбирането на етикета на храните може да бъде трудно. Като направите малко проучване на термините върху етикета на храните, може да ви помогне да знаете за какво да внимавате.

 

 Правете инвестиция за здравословна храна

Преминаването към по-ниско съдържание на мазнини в храните, които ядете често - като салатни дресинги, млечни продукти, дори десерти - може да ви спести много калории. В чаша пълномаслено мляко има 150 калории и около 7 грама мазнини; нискомасленото мляко има 90 калории и няма мазнини.

Преминаването от обикновено смляно говеждо месо към пилешко филе може да намали около 10 грама мазнини и 100 калории за порция. Ще ядете по-малко калории и много по-малко захар, ако си купите обикновено кисело мляко вместо предварително подсладеното и добавите  плод или подсладител.

Включете повече протеини на растителна основа и заменете рафинираните нишестета с пълнозърнести храни. Опитайте кафяв ориз, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб и бисквити, пълнозърнест кускус, киноа и овесени ядки.

 

 Помислете какво е в сезона

Когато става въпрос за собствено производство, плодовете и зеленчуците са  по-свежи, задържат повече хранителни вещества и често е по-евтино от тези, които са извън сезона. Ако имате пазар на фермери наблизо, продукцията може да е по-свежа от тази, която откривате в супермаркетите, което означава, че зеленчуците няма да изсъхнат толкова бързо и храните запазват хранителната си стойност. Също така е по-вероятно да намерите нови сортове плодове и зеленчуци, които да опитате. Кой ще ви помогне при следващия съвет ...

 

 Опитайте нов плод или зеленчук веднъж седмично

Ако не сте готови да се заемете с изцяло нов хранителен продукт, можете да започнете постепенно с различно разнообразие или роднина на позната храна. Всички плодове и зеленчуци са уникални по отношение на здравословните фитонутриенти, които предоставят, така че разнообразието е наистина важно за доброто ви здраве.

Ако вашата салата винаги е приготвена с маруля , вместо това преминете към спанак. Опитайте нов сорт зеле или ябълка или гответе броколи вместо карфиол.

 

 Намерете начини да включите повече риба в диетата си

Консервираните риба тон и сьомга са диво уловени и добри източници на омега 3; те също са удобни и достъпни. Добавете консервирана риба тон към вашия сос за паста вместо смляно говеждо месо или хвърлете малко консервирана сьомга в салатата набързо, здравословно и леко основно ястие.

След като сте добре снабдени със здравословни съставки у дома, можете да направите изработката на менюто или самите ястия като семейна дейност.

 

 

 

https://www.livechatalternative.com/