Силата на омега-3

Силата на омега-3
3 септември 2020

Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини и са особено полезни за вашето здраве. Има различни видове омега-3: EPA и DHA се намират в рибите и водораслите и имат най-много ползи за здравето, докато ALA идва от растенията и е по-малко мощна форма на омега-3, въпреки че тялото преобразува ALA в EPA и DHA на ниски нива.

Изследванията показват, че диета, богата на омега-3, може да помогне за:

  • Предотвратяване и намаляване на симптомите на депресия, ADHD и биполярно разстройство
  • Предпазват от загуба на памет и деменция
  • Намалете риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак
  • Облекчете артрита, болките в ставите и възпалителните състояния на кожата
  • Подкрепете здравословна бременност
  • Борете се с умората, изострете паметта си и балансирайте настроението си

Най-добрите източници на омега-3

Риба: най-добрият източник на омега-3 (с високо съдържание на EPA и DHA)

 

  • Аншоа
  • Херинга
  • Сьомга
  • Скумрия
  • Сардини
  • Пъстърва
  • Риба тон
  • Миди
  • Стриди
  • Камбала

Вегетариански източници на омега-3 (с високо съдържание на ALA)

 

  • Водорасли като водорасли (с високо съдържание на EPA и DHA)
  • Яйца (малки количества DHA)
  • Ленено семе и ленено масло
  • Семена от чиа
  • Рапица и соево масло
  • Орехи
  • Майонеза
  • Едамаме
  • Фасул (препечен, бъбречен и др.)
  • брюкселско зеле
  • Кейл
  • Спанак
  • Herbalifeline® Max  

Колко омега-3 ви трябват?

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва хората с документирани сърдечни заболявания да получават около 1 грам EPA плюс DHA на ден. За останалата част от нас AHA препоръчва да ядем поне две  (100 g) порции риба на седмица.

  • Мазните риби като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон с най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
  • Ако не обичате риба или искате да сте сигурни, че получавате ежедневните си омега-3, може да вземете добавка  омега-3, широко достъпна днес.
  • Опитайте се да включите разнообразие от богати на ALA масла, ядки, семена и зеленчуци във вашата диета.

 

Въпреки ползите за здравето, почти всички морски дарове съдържат следи от замърсители, включително токсичния метален живак. Концентрацията на замърсители се увеличава при по-големите риби.

 

Освен че омега-3 се получава чрез храната, има много добавки с омега-3 и рибено масло. Рибеното масло не съдържа живак (живакът се свързва с протеини, а не с мазнини) и много ниски количества други замърсители.

  • Една капсула на ден обикновено доставя около 200 до 400 mg EPA плюс DHA и би трябвало да е достатъчна за повечето хора.
  • Ако трябва да намалите значително своите триглицериди, се препоръчва дневен прием от 2 г EPA и DHA.
  • За строги вегетарианци или вегани, както и за получаване на ALA от хранителни източници, търсете капсули, съдържащи DHA и EPA, извлечени от водорасли, първоначалният източник на омега-3 .

За някои капсулите с рибено масло може да бъде трудно да се преглътнат и могат да оставят рибен послевкус. 

Всички съставки в Herbalifeline® Max са в  уникална гел-капсула, която е подходяща за 
вегетарианци.

Без рибен послевкус, благодарение на етеричните масла от мащерка и мента, които се 
съдържат в продукта.

 

Следваща тема 

Избор на здравословни масла

Пишете ни!

https://www.livechatalternative.com/