ИНТЕНЗИВНА КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО

ИНТЕНЗИВНА КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО
29 септември 2020

Смяната на сезона е чудесно време за създаване на нови навици и рутинни
практики, така че защо да не опитате тази серия от упражнения, която може да
се прави навсякъде. Това е идеалното упражнение за натоварен график. Можете
да правите колкото искате, което улеснява вписването на бърза сесия във
вашето ежедневие. Най-хубавото от всичко е, че нашите интензивни кръгови
тренировки със собствено тегло изискват нулево специално оборудване. И така,
вземете бутилката си с вода и да започваме!

 

Изпълнявайте всяко упражнение за 45-60 секунди и не почивайте помежду им.
След като завърши цялия цикъл (всичките пет упражнения), починете две
минути и повторете.

 

Напад назад с накланяне
Добре е за: торс, крака, седалищни мускули, коремни мускули
Застанете със събрани крака, ръцете над главата
• Отстъпете с десния крак назад, в дълбок напад
• Посегнете надолу с лявата ръка, усещайки разтягането в десния
страничен коремен мускул
• Върнете ръката си обратно, когато се върнете в изходна позиция, след
това повторете от другата страна

 

Планк с протягане напред и настрани
Добре е за: цяло тяло, баланс
• Започнете в позиция на планк, лактите на пода, коремът е прибран
• Преместете тежестта си към лявата си ръка, докато вдигате дясната си
ръка на нивото на лицето си и се протягате напред - в същото време
активирайте прасеца, като натискате с пръстите на краката
• Върнете дясната си ръка в изходна позиция и повторете, като този път
протегнете дясната си ръка встрани
• Върнете се в изходна позиция и работете на противоположната страна

 

„Затворнически клекове със задържане“
Добре е за: долната част на тялото
• Поставете краката малко по-широки от ширината на раменете,
подравнете бедрата над коленете и коленете над глезените
• Отворете гърдите си, като леко отпуснете ръце зад главата си
• Клякайте колкото можете по-дълбоко, като държите горната част на
тялото изправена
• Поддържайте позицията като използвате торса и собственото си тегло
колкото можете по-дълго (60 секунди е страхотна цел), преди да отделите
петите си от земата.

 

Лицеви упори „Паяк“
Добре за: цялото тяло, гръден кош, гръб и торс
• Застанете в планк с изправени ръце
• Спуснете торса и докато лактите се огъват настрани, приближете лявото
коляно към левия лакът
• Изправете ръцете до пълен планк; върнете левия крак
• Повторете от дясната страна

https://www.livechatalternative.com/